طبق اعلام اين مؤسسه، بهترين منابع حاوي فيبر عبارتند از:

غلات كامل

حبوبات

ميوه و سبزيجات

مغزيجات آجيلي

همچنين متخصصان نوشيدن زياد آب را براي كاهش يبوست توصيه مي كنند.

 

 

يبوست شديد و مزمن

يبوست شديد و مزمن مي تواند با خونريزي مقعدي همراه شود و به همين دليل بايد هرچه سريعتر مورد درمان قرار گيرد. اما فارغ از درمان هاي دارويي مي توان با كمك برخي روش هاي غيردارويي نيز تا حدودي يبوست را كنترل و آن را سريع درمان ميكنند:
سعي كنيد تحرك و ورزش روزانه را در برنامه خود قرار دهيد. كم تحركي نقش قابل توجهي در تشديد يبوست داردمصرف مايعات را جدي بگيريد و بيشتر آب بنوشيدبيش از گذشته فيبر مصرف كنيددر دوران بروز يبوست از خوردن كته يا ماست خودداري كنيدسعي كنيد ميوه هاي رسيده تر را مصرف كنيدبه سالاد خود روغن زيتون بيفزاييداز مصرف وعده هاي غذايي سنگين و ديرهضم خودداري كنيدهميشه در كنار غا سالاد مصرف كنيدبه خودتان گرسنگي طولاني مدت ندهيد و از رژيم هاي سنگين و طولاني خودداري كنيدآلو بخوريداگر در فصل تابستان دچار يبوست شده ايد خوب است بدانيد كه اغلب ميوه هاي تابستاني مثل زردالو، هلو و قيسي براي درمان شما مفيدندنان هاي سبوس دار بخوريدجو و فراورده هاي جو در درمان سريع يبوست موثر است حبوبات تا حد زيادي به درمان يبوست كمك مي كنند

چه چيزي بنوشيد تا فوراً مدفوع كنيد؟

آب

آب آلو.

محبوب ترين آب ميوه براي رفع يبوست ، آب هرس است. ...

آب سيب. آب سيب ممكن است يك اثر ملين بسيار ملايم براي شما ايجاد كند. ...

آب گلابي. گزينه عالي ديگر آب گلابي است كه چهار برابر بيشتر از آب سيب سوربيتول دارد.

چگونه يبوست را از بين مي بريد؟

فشار: دهان خود را كمي باز نگه داريد و به طور طبيعي نفس بكشيد ، به كمر و پايين شكم خود فشار وارد كنيد (شكم). شما بايد احساس برآمدگي شكم خود را حتي بيشتر كنيد ، اين مدفوع (پو) را از راست روده (انتهاي تحتاني روده) به داخل كانال مقعد (مجراي پشتي) هل مي دهد.

آيا حمام گرم به يبوست كمك مي كند؟

نمكهاي اپسوم
دكتر وايزر با اشاره به اينكه حداقل 10 دقيقه غوطه وري در حمام نمكي اپسوم (پنج فنجان نمك) مي تواند كمك كند ، مي گويد: "اگر يبوست به طرز باورنكردني در برابر تغيير مقاومت كند ، پس كمي جدي تر مي شويم." هنگامي كه در حمام نمك Epsom غوطه ور مي شويد ، منيزيم به عضلات جذب مي شود كه باعث شل شدن روده مي شود.

آيا نوشيدن زياد آب مي تواند باعث يبوست شما شود؟

وقتي روده بزرگ آب زيادي جذب مي كند مدفوع شما سفت و خشك مي شود.

آيا پياده روي به يبوست كمك مي كند؟

فقط بلند شدن و حركت مي تواند به يبوست كمك كند. يك برنامه پياده روي منظم - حتي 10 تا 15 دقيقه چند بار در روز - مي تواند به بدن و سيستم هضم غذا در بهترين حالت خود كمك كند.

آيا در صورت يبوست بايد به خوردن ادامه دهم؟

ممكن است فكر كنيد كه كاهش غذا به "پاكسازي" روده بزرگ كمك مي كند. اينطور نيست اين كار را انجام دهيد: خوردن ، به ويژه غذاهاي كامل سالم كه حاوي فيبر هستند ، به بدن شما در حركت مدفوع كمك مي كند.

چه موقعيتي به يبوست كمك مي كند؟

Supine Twist
اين ژست آرام بخش يكي از موارد مورد علاقه ويس براي يبوست است. او مي گويد اين يك پيچ و تاب آرام است كه به دفع مواد زائد ، جابجايي غذا و افزايش جريان خون در روده كمك مي كند. به پشت خوابيده ، پاها را به سينه بياوريد.

هنگام يبوست چه چيزي نبايد بخوريد؟

7 ماده غذايي كه مي توانند يبوست ايجاد كنند

الكل از الكل اغلب به عنوان علت احتمالي يبوست ياد مي شود. ...

غذاهاي حاوي گلوتن.گلوتن پروتئيني است كه در غلات مانند گندم ، جو ، چاودار ، هجي ، كاموت و تريتيكاله يافت مي شود. ...

دانه هاي فرآوري شده. ...

شير و محصولات لبني. ...

گوشت قرمز. ...

غذاهاي سرخ شده يا فست فود. ...

خرمالو

چرا ناگهان يبوست دارم؟

بيشتر موارد يبوست حاد به اين دليل اتفاق مي افتد كه شما به اندازه كافي غذاي مناسب (يا به مقدار مناسب) نمي خوريد ، آب كافي نمي نوشيد يا ورزش كافي نداريد. بنابراين رفع آنها ساده است: بيشتر حركت كنيد ، آب بيشتري بنوشيد و به رژيم غذايي خود فيبر اضافه كنيد (يا آن را به عنوان مكمل مصرف كنيد) تا مقدار زيادي به مدفوع شما اضافه شود

يبوست مزمن مي تواند نشانه آن باشد؟

يبوست مزمن: چه زماني بايد به پزشك مراجعه كنيد
برخي بيماري هاي پزشكي مانند كم كاري تيروئيد ، سندرم روده تحريك پذير ، بيماري پاركينسون و ديابت نيز مي توانند باعث يبوست مزمن شوند.

چه چيزي يبوست شديد محسوب مي شود؟

از نظر پزشكي ، يبوست معمولاً كمتر از سه بار مدفوع در هفته تعريف مي شود. يبوست شديد كمتر از يك بار مدفوع در هفته تعريف مي شود. هيچ دليلي پزشكي براي داشتن يك دفع مدفوع هر روز وجود ندارد.

مضرات رابطه مقعدي و عوارض رابطه مقعدي

در اين نوع رابطه، مهم ترين خطري كه اشخاص را تهديد مي كند تماس خوني مستقيم و همچنين مايعات دروني بدن با خون شريك جنسي مي باشد كه در صورت آلوده بودن هر يك از شركاي جنسي، احتمال سرايت ويروس اچ. آي. وي. به شريك سالم وجود دارد.

عفونت يكي از شايع ترين عوارض اين نوع رابطه است

 

حلقه خروجي جداره مقعد به دليل اينكه مانند واژن قابليت ارتجاعي و انعطاف پذيري لازم براي نزديكي و حركت رفت و برگشتي پنيس(آلت تناسلي مرد) را ندارد، در نتيجه احتمال خراش برداشتن و خون ريزي آن بسيار بالا مي باشد. اين خراش ها و بريدگي ها اغلب در بافت و بسيار ريز مي باشند و معمولاً با چشم غير مسلح قابل ديدن نيستند. هم چنين، نوك آلت تناسلي مردان نيز به دليل عدم وجود محيطي مناسب براي حركت رفت و برگشتي احتمال دارد كه دچار خراش در سطح گردد كه اين مورد خطر دريافت ويروس را در شخص فاعل هم افزايش مي دهد.

 

داشتن رابطه مقعدي موجب به وجود آمدن زخم هايي ريز مي شوند كه اگر چه بسيار ريز بوده و شايد هيچگونه دردي نداشته و با چشم قابل مشاهده نباشند ولي شاهراه فوق العاده بزرگي براي ورود باكتري ها و ويروس هاي خطرناك داخل جريان خون مي باشند. اين ميكروب ها مي توانند بيماري هاي STD نظير بيماري ايدز و انواع عفونت هاي دستگاه گوارشي عفونت هاي روده اي را ايجاد كنند.

 

مضرات رابطه مقعدي از ديدگاه اسلام:

امام صادق (ع)در مورد  «نزديكي از پشت» اجازه زن را شرط مي داند مگر نه حرام است.

 

برخي از علما مي گويند رابطه مقعدي حتي با اجازه زن هم مكروه است.

 

مهمترين عارضه اي كه مجامعت از طريق مقعد  براي زن دارد اين است كه چون لذت حقيقي جنسي براي زن از طريق مقاربت از فرج و مجراي تناسلي حاصل مي شود نه از طريق مقعد، بنابراين زن دچار سرد مزاجي و بي ميلي جنسي شده و در آينده نزديك خود را موجودي مي يابد كه وسيله دفع شهوت شده و خودش نبايد از اين عمل خدادادي لذتي ببرد.

 

عوارض رابطه مقعدي

خونريزي مقعد

مويرگهايي ريز در ناحيه مقعد وجود دارد كه اگر آميزش مقعدي با احتياط صورت نگيرد منجر به خونريزي هاي كم و زياد مي گردد.

 

 زود انزالي

يكي از عوارض مهمي كه رابطه مقعدي ايجاد مي كند زود انزالي است. درنتيجه فرد نمي تواند از رابطه با همسرش لذت كافي را ببرد و دچار سرد مزاجي مي شود.

 

انتقال ايدز

همان طور كه گفته شد در آميزش مقعدي خونريزي وجود دارد و از اين جهت احتمال انتقال ويروس ايدز بالا مي رود. بنابراين استفاده از كاندوم ضروري است.

 

درد مقعدي

به دليل وجود رشته هاي عصبي اطراف مقعد، اين رابطه درد شديد مقعد را به همراه دارد.

 

بيماريهاي عفوني

احتمال انتقال بيماري هاي عفوني در رابطه مقعدي بالا مي ورد مخصوصا هنگامي كه پس از آميزش مقعدي، بدون شستشوي كامل طرفين رابطه جنسي از جلو انجام گردد.

 

آسيب به مقعد

گيرنده هايي حساس در مقعد وجود دارد كه به محض ورود مدفوع انتهاي ركتوم احساس دستشويي در فرد ايجاد مي كند. اين گيرنده ها تفاوت وجود گاز و مدفوع را مي فهمد اما آميزش مقعدي در درازمدت سبب آسيب هايي به اين گيرنده ها مي شود

 

بي اختياري مدفوعي اختياري مدفوع

انجام مكرر آميزش مقعدي به عضلات حلقوي آسيب مي رساند. عضلات حلقوي وظيفه بستن مقعد را بر عهده دارند. در موارد پيشرفته تر سبب آسيب به عضله اسفنكتر مقعد و بي اختياري مدفوعي مي گردد.

 

 سوراخ شدن روده ها

رابطه مقعدي مي تواند سبب سوراخ شدن روده ها شود.

 

جلوگيري از مشكلات رابطه مقعدي

بهترين راه براي جلوگيري از عوارض رابطه جنسي مقعدي، بي شك اجتناب از انجام اين نوع از سكس است.

 

ولي اگر شما در معرض رابطه جنسي مقعدي هستيد، هميشه براي محافظت در برابر گسترش عفونت ها و بيماري ها، از كاندوم استفاده كنيد.

 

در زير نكات بيشتر براي افزايش ايمني سكس مقعدي گفته شده است :

 

پس از دخول آلت تناسلي مرد در مقعد، از قرار دادن آن در دهان يا واژن خودداري كنيد مگر آنكه از يك كاندوم جديد استفاده كرده باشد.

 

از مقدار زيادي روان كننده براي كاهش خطر آسيب به بافت مقعد استفاده كنيد. هنگام استفاده از كاندوم لاتكس، هميشه از روان كننده هايي كه بر پايه ي آب هستند استفاده كنيد.

 

قبل از قرار دادن آلت تناسلي در مقعد، براي كاهش خطر خونريزي، به شريك تان كمك كنيد تا  آرامش پيدا كند. گرفتن حمام گرم قبل از رابطه جنسي مقعدي و يا تخليه كردن معده ممكن است رابطه را ساده تر كند. عمل دخول را به آهستگي انجام دهيد.

 

اگر رابطه جنسي مقعدي دردناك شد،آن را  متوقف كنيد.

 

اگر بعد از رابطه جنسي مقعدي خونريزي داشتيد يا متوجه شديد زخمي ايجاد شده يا تكه هايي اطراف مقعد درناك است يا تخليه مدفوع از آن به سختي امكان پذير است، به سرعت به پزشك خود مراجعه كنيد.